原因

• 運動不足

  足の血流不良がむくみの原因となります。

• 睡眠不足

  老廃物や二酸化炭素を含む水分が皮下にとどまります。

• 冷え

  血管が収縮し、血流が減少することで体の働きに悪影響を及ぼします。

解消法

• ウォーキングなどの軽い運動をしましょう。
• 塩分、脂っこい物を控えましょう。
• 睡眠をしっかりとりましょう。
• 防寒対策をしましょう。

食べ過ぎに注意すべき食べ物

• ラーメン、インスタント食品、みそ、梅干し、漬物

  塩分を多く含むため注意が必要です。

• 生野菜や果物

  からだを冷やす効果があるため、食べ過ぎに注意しましょう。

• アルコール

  おつまみに塩分が多く、水分を摂りすぎてしまう恐れがあります。

• 糖分

  過剰な糖分が体内の水分を増やしてしまいます。

むくみを解消する食べ物

冬瓜、キュウリ、アボカド、貝類、ほうれん草など（カリウムが体内の余計な塩分を体外に排出します）。

この冬のオススメ！

冬瓜（キュウリ）の皮、種部は取り除き、身の部分だけを大根おろしのようにすりおろします（ここがポイント）。手間をかけることが大事です。
スープ物や鍋に投入、又は大根おろしとハーフ＆ハーフで魚、肉料理の付け合わせで召し上がってください。特におすすめは、みぞれ鍋です。
冬瓜やキュウリのカリウムは生でも煮ても、焼いても減ることはありません。
ショウガを加えると、冷え対策もできます。
※カリウムやナトリウムの食事制限を受けている方はかかりつけ医、かかりつけ薬剤師に先ずは相談しましょう。