腸を若返らせるには

• 腸の炎症をふせぐ
• 腐敗菌を溜めない
• 善玉菌を増やす

これらに効果のある食材を積極的に摂取しましょう！

腸の炎症をふせぐ

[α-リノレン酸]体内でEPDやDHAに変化する物質。

• サンマ・サバ・イワシなどの青魚に多く含まれる。
• 缶詰でも大丈夫。

腐敗菌を溜めない

[不溶性食物繊維]かさを増やして便を押し出す。

• 不溶性食物繊維は分解が遅く、腸の最後の方にいる善玉菌のエサになる。
• ごぼう・サツマイモなどの野菜や穀類・豆類に多く含まれる。
• 熱や水による損失が無いので、調理したものでもよい。

善玉菌を増やす

[菌もの&オリゴ糖]オリゴ糖は善玉菌のエサになる。

• ヨーグルト・乳酸菌食品がよい。
• オリゴ糖はごぼう・味噌（大豆）・ハチミツ玉ねぎ・アスパラガスなどにも含まれる。

一日中出歩かないで過ごすような人は運動不足なので、全身の健康の為にも身体を動かすようにしましょう！

ストレスを溜めないようにしましょう！

フラワー薬局伊勢店 | トピックス: 食生活